Как студенту избежать переутомления?

Нервная система студентов и учеников ежедневно испытывает сильнейшие нагрузки. Подготовка к семинарам, экзаменам, а также написание курсовых и контрольных работ отнимают много сил и энергии. При этом современная система образования требует усвоения все больших и больших объемов информации во все более сжатые сроки.

В таком режиме трудно избежать переутомления. Тем не менее снизить уровень усталости и организовать свой учебный процесс максимально эффективно вполне реально! Для этого вам следует помнить о следующих правилах:

1. Переутомления легче избежать, чем потом бороться с его последствиями, поэтому направьте свои усилия на организацию времени на учебу с самого начала, а не ждите, пока ваш организм настойчиво потребует этого от вас.

2. Работая над изучением нового материала или написанием контрольной работы, обязательно устраивайте себе короткие перерывы для отдыха. Это особенно актуально, если вы работаете за компьютером! При этом помните, что перерыв должен быть не слишком длинным, чтобы не прерывался мыслительный процесс, но достаточным для того, чтобы снять напряжение с глаз.

3. При длительной работе над одним и тем же материалом происходит так называемое «привыкание», в результате которого концентрация внимания, а следовательно, и эффективность работы, снижается. В таком случае будет нелишним сменить тему и приступить к изучению другой темы или выполнению другого задания. Особенно это касается тех случаев, когда выполнить задание никак не удается. Позже вы сможете вернуться к этому материалу и со свежими силами легко справитесь с поставленной задачей.

4. Концентрация внимания значительно снижается после часа работы над заданием. Учитывая это, разбейте поставленную перед собой задачу на небольшие части, на выполнение каждой из которых запланируйте не более 30 минут.

5. Исключите все отвлекающие факторы из своего поля зрения. Если вас беспокоят какие-то мысли — запишите их на бумагу. Такой нехитрый способ позволит вам освободить место в своей памяти для текущего задания. В то же время, вы не рискуете забыть что-то важное — ведь вы записали это на бумагу!

6. Если вы длительное время работаете, не меняя положения тела, ваш организм вынужден тратить часть своих ресурсов на поддержание принятой вами позы, тем самым снижая концентрацию внимания над учебным заданием. Поэтому возьмите себе за правило периодически делать небольшие разминки для снятия мышечного напряжения.

7. Ведите активный образ жизни! Если вы не занимаетесь спортом, то, по крайней мере, совершайте ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Именно физическая активность способствует скорому восстановлению работоспособности нервной системы, перегруженной длительной интеллектуальной работой.

Выше представлены простые, но очень эффективные способы поддержания высокой концентрации внимания при выполнении учебного задания. Соблюдение этих нехитрых правил позволит вам не только сосредоточиться над выполняемым заданием, но и избежать переутомления.